Hướng dẫn các bài tập thể dục tốt cho vai gáy

Hướng dẫn các bài tập thể dục tốt cho vai gáy
Rate this post

Đau mỏi vai gáy luôn trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nhất là dân văn phòng khi đặc trưng công việc đòi hỏi ngồi một chỗ thường xuyên. Vì thế, kết hợp dùng thuốc chữa đau vai gáy cổ và áp dụng các bài tập thể dục đơn giản là điều cần thiết. Chắc chắn tình trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, ngăn ngừa hệ lụy không đáng có.
Chỉ với vài phút dành ra mỗi ngày, làm theo hướng dẫn chi tiết được bài viết chia sẻ dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ không còn cảm thấy khó chịu bởi các vấn đề liên quan đến hoạt động của bộ phận vai gáy cổ nữa.


Đau vai gáy cổ là tình trạng thường gặp, gây ra cảm giác khó chịu

Hướng dẫn các bài tập thể dục tốt cho vai gáy

1. Bài tập giúp giảm đau cổ
+ Bạn ngồi tư thế thẳng, từ từ cúi đầu xuống cho đến khi cảm thấy phần cơ gáy căng, nhưng lưu ý không nên căng quá mức. Giữ khoảng 8-10 giây rồi làm tương tự cho tư thế ngửa cổ lên hết cơ. Mỗi động tác nên được lặp lại 5 lần.
+ Giữ đầu, vai thẳng, nhẹ nhàng quay 90 độ sang bên trái rồi phải, giữ 8-10 giây, mỗi bên lặp lại 5 lần.
+ Ngồi thư giãn, để đầu thẳng, khuôn mặt hướng về phía trước. Nghiêng đầu dần về phải giúp căng cơ cổ nơi bên trái, khoảng 10-20 giây giữ nguyên và đổi bên. Áp dụng 5 lần cho mỗi bên.


Các bài tập thể dục tốt cho vai gáy thực hiện tại nhà hoặc văn phòng việc

2. Bài tập nhún, uốn vai
– Động tác nhún vai:
Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng, mặt hướng về trước, 2 tay thả lỏng. Tiếp tục nâng vai lên tai tới khi cơ 2 vai đã căng. Giữ trong 5 giây và lặp lại 3 lần.
– Động tác uốn vai:
Ngồi thẳng trên ghế, đan các ngón tay lại cùng nhau, sau đó đưa ra phía sau đầu. Đưa cả hai tay sang phải, nghiêng sang trái. Làm hết sức để thấy căng cơ vùng vai, cổ. Giữ tư thế 10 giây rồi thực hiện bên còn lại, lặp lại 3 lần.
3. Bài tập hạn chế đau mỏi lưng
+ Bạn ngồi nơi mép ghế, lưng để thẳng, sao cho chân vuông góc mặt sàn. 2 bàn tay đặt thả lỏng trên đùi, giữ nguyên 10 giây.
+ Từ từ uốn cong lưng, đẩy vai về trước, cổ cúi cong về phía ngực 8-10 giây rồi lặp lại.
Áp dụng bài tập cùng thuốc chữa đau vai gáy cổ góp phần hạn chế được mỏi lưng, hỗ trợ điều chỉnh vị trí cột sống chính xác.
4. Bài tập cho tay, chân
+ Ngồi trên ghế, lưng thẳng, 2 chân khép lại, mặt hướng về trước. Đan các ngón tay vào nhau, để lòng bàn tay hướng ra ngoài, nghiêng người sang trái giữ 10 giây rồi lặp lại vài lần, sau đó đổi bên.

Áp dụng đúng chuẩn các tư thế tập luyện, vấn đề đau vai gáy không còn là trở ngại

+ Vẫn ngồi thẳng lưng trên ghế, độ cao phù hợp và để chân vuông góc mặt sàn. Đặt chân phải lên đầu gối bên trái, lưu ý mắt cá chân phải phải chạm vào đầu gối trái. Bạn đẩy cả cơ thể về phía trước sao cho phần cơ hông, đùi căng. Giữ tư thế 30 giây, sau đó đổi chân. Áp dụng 3-5 lần cho mỗi chân.

Bí mật giúp phát huy tác dụng bài tập từ thuốc chữa đau vai gáy cổ


Bên cạnh việc thường xuyên áp dụng các bài tập thể dục tốt cho vai gáy, bạn cũng đừng quên duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học. Đồng thời lựa chọn, sử dụng thuốc chữa đau vai gáy cổ Phong Tê Thấp Bà Giằng – “người bảo vệ” đáng tin cậy nhất.
Nhà thuốc gia truyền Bà Giằng với hơn 100 năm hình thành, phát triển được nhân dân cả nước gửi gắm niềm tin ở bài thuốc điều trị xương khớp nên rất tốt cho vai gáy. Phong Tê Thấp Bà Giằng hội tụ các thành phần dược liệu thiên nhiên quý hiếm.

Phong Tê Thấp Bà Giằng hỗ trợ giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau vai gáy
Sản phẩm được các nhà khoa học hàng đầu nghiên cứu, đánh giá cao hiệu quả trong các trường hợp đau nhức xương, đau dây thần kinh tọa, dây thần kinh liên sườn, tê buồn chân tay hay viêm khớp dạng thấp. Thuốc đã qua kiểm định chất lượng, mức độ an toàn của Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương, và Bộ Y tế cấp phép lưu hành nên bạn hoàn toàn có thể an tâm trải nghiệm.

 

Bình luận

bình luận

Xem thêm

Loading…