Chế độ ăn gì để có cơ bụng 6 múi: Nên ăn gì và hạn chế ăn gì?

Chế độ ăn gì để có cơ bụng 6 múi: Nên ăn gì và hạn chế ăn gì?
Chế độ ăn gì để có cơ bụng 6 múi: Nên ăn gì và hạn chế ăn gì?
5 (100%) 1 vote

“Ăn gì để có cơ bụng 6 múi?”. Đây có lẽ là câu hỏi của rất nhiều chàng trai đã, đang và sẽ miệt mài cày cuốc ở phòng tập đang vò tai bứt tóc. Ở bài viết này, Địa chỉ phòng tập sẽ chia sẻ đến bạn những lời khuyên hữu ích nhất về chế độ ăn để có cơ bụng 6 múi.

 

1. Ăn gì để có cơ bụng 6 múi và nguyên tắc vàng

Ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày

Chúng ta đã từng nghe câu nói: “Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Giờ đây, một nghiên cứu lớn đã ca ngợi nó như một câu thần chú không những giúp giảm cân thành công mà còn mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Quá trình tiêu hoá một lượng lớn thực phẩm ăn vào ngay trong một bữa sáng sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, đồng nghĩa với việc khả năng gây tăng cân bị giảm bớt. Đặc biệt, bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài của bạn. Các nhà nghiên cứu cũng khám phá ra rằng những người béo phì sẽ có được kết quả tốt hơn nếu họ hoàn toàn bỏ qua bữa ăn tối của mình. Hãy tưởng tượng, có rất nhiều loại thức ăn (kể cả bánh kẹo) mà bạn rất muốn ăn, hãy ăn chúng vào buổi sáng và vẫn giảm cân, thật tuyệt vời phải không?

 

Ăn giàu đạm

Ăn gì để có cơ bụng 6 múi? Theo nghiên cứu bạn phải nạp ít nhất 150 protein từ thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng, đậu. So với việc tiêu hóa carbohydrate, cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn 20-30% để tiêu hóa protein. Các bữa ăn cũng nên cách nhau tối đa 3h bởi khoa học chỉ ra rằng khi cơ thể không nạp thức ăn quá 3h thì khả năng đốt calo giảm đáng kể.

 

Ăn lành mạnh và nhiều rau xanh

Bên cạnh cung cấp protein thì bạn cũng phải bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể như dầu thực vật, dầu cá, hạn chế chất béo từ thịt gia súc, động vật như bò, lợn. Ăn nhiều rau xanh nói chung và họ cải nói riêng như cải xanh, cải cắp, cải thảo, cải canh,… bởi khả năng chống lão hóa và đẩy lùi các tế bảo ung thư tuyệt vời của chúng.

 

Ăn nhiều trái cây, đặc biệt là chuối

 

Bổ sung pho mát ít béo, sữa chua

 

Chế độ ăn để có bụng 6 múi: Cần hạn chế những gì?

Các loại nước sốt

Các loại nước sốt làm sẵn thường chứa rất nhiều gia vị, muối và bột ngọt không tốt cho cơ thể. Nhà sản xuất sẽ cho thêm những chất phụ gia kích thích vị giác khiến bạn thèm ăn hơn và nạp nhiều thức ăn hơn vào cơ thể. Đây cũng là lý do khiến bạn không thể kiềm chế trước đồ ăn ngon và phá bỏ nguyên tắc đã đặt ra trước đó.

 

Đồ uống có cồn

Tất cả đồ uống có cồn bao gồm rượu, bia đều không tốt và rất dễ gây béo phì cho cơ thể. Nếu muốn muột chế độ ăn tập cơ bụng tốt bạn bắt buột phải lựa chọn thôi dẫu rằng đối với đàn ông mà phải kiêng rượu thì khá là khó khăn nhỉ?

 

Đồ ngọt

Kẻ thù số 1 đối với bụng 6 múi chính là đồ ngọt. Những món đồ ngọt ngon không thể cưỡng lại như bánh kẹo, mứt, nước uống có ga đều khiến bạn dung nạp một lượng đường rất lớn vào cơ thể. Khi không được tiêu thụ kịp thời, lượng đường này sẽ chuyển hóa thành một dạng năng lượng tích tụ là mỡ và thường tập trung chủ yếu vào vùng bụng.

 

Đồ chiên rán

Tương tự đồ ngọt, đồ chiên rán rất nhiều dầu mỡ và sẽ khiến bụng 6 múi trở thành ước mơ đi xa vời.

 

Cơm trắng/tinh bột vào buổi tối

Cơm trắng hay tinh bột nói chung chứa rất nhiều calo. Vào buổi tối, cơ thể chúng ta có hơi hướng nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc và vận động. Do đó mà nếu buổi tối bạn ăn nhiều tinh bột thì chúng cũng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và che đi những khối cơ – thứ đáng lẽ cần phải phô ra ngoài!

Để có thể có bụng 6 múi thì chỉ quan tâm tới “Ăn gì để có cơ bụng 6 múi” thôi chưa đủ, bạn còn phải chăm chỉ luyện tập, thậm chí phải cày như trâu ngoài phòng tập để có được kết quả nữa. Nếu chưa rõ lịch tập gym cho nam phù hợp nhất cho mình?, hãy ghé ngay bài viết vô cùng hữu ích dưới đây:

 Xem ngay >> LỊCH TẬP GYM CHO NAM CHUẨN NHẤT 3/4/5/6 BUỔI/TUẦN KÈM VIDEO HƯỚNG DẪN

Bình luận

bình luận

Xem thêm

Loading…