5 bài tập cơ tay trước tại nhà- tập tay trước tại nhà hiệu quả nhất!

5 bài tập cơ tay trước tại nhà- tập tay trước tại nhà hiệu quả nhất!
5 bài tập cơ tay trước tại nhà- tập tay trước tại nhà hiệu quả nhất!
Rate this post

Bạn không muốn tốn thời gian đến phòng tập? Không muốn chen chúc đợi máy tập? Tham khảo bài 5 bài tập cơ tay trước tại nhà- tập tay trước tại nhà hiệu quả nhất sẽ vô cùng hữu ích cho các bạn đấy. 

Tập cơ tay trước tại nhà – tập tay trước tại nhà

1 Tập cơ tay trước tại nhà: Chống đẩy kim cương

Dưới đây là những bài tập cơ tay trước tại nhà

tập tay trước tại nhà

Tập tay trước tại nhà : chống đẩy kim cương

Đầu tiên đặt tay dưới ngực, sau đấy hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, tạo thành hình kim cương. Vào tư thế chuẩn bị chống đẩy, bạn luôn giữ 2 cánh tay thẳng, sau đó mới từ từ hạ thấp mình xuống sàn. Bài tập này làm việc rất tốt với phần cơ lưng và cơ tay, cơ vai của bạn trong cùng một lúc. Bạn thực hiện lặp lại 10 đến 15 lần.

2. Hít xà đơn

Tập tay trước tại nhà

Tập cơ tay trước tại nhà: Hít xà đơn

Một bài tập vô cùng dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà đấy là hít xà đơn . Hít xà đơn có tác dụng vô cùng lớn với tay trước và cả chiều đến chiều cao của bạn nữa. Chăm chỉ hít xà đơn bạn sẽ thấy tác dụng đến không ngờ đấy.

 Xem ngay >> 30 BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ CHO NAM VỚI TẠ TAY VÀ XÀ ĐƠN HIỆU QUẢ BẤT NGỜ

3.Bài tập cơ tay trước tại nhà : tạ tay

Tập cơ tay trước

Hai tay nắm 2 tạ, duỗi tay 2 bên , ngón tay út hoặc ngón tay cái tựa vào 1 trong 2 đầu tạ . Không di chuyển cánh tay trên , cong hai cùi trỏ và gập tạ tay càng gần vai càng tốt sau đó quay lại ví trí ban đầu . Mỗi lần về vị trí ban đầu tay duỗi càng thẳng càng tốt.

4. Kéo khăn 

tập cơ tay trước tại nhà

Đây là bài tập cơ bắp tay tại nhà vô cùng hiệu quả hãy thực hiện động tác bằng cách gắn một chiếc khăn vào thanh kéo và lấy một đầu trong mỗi bàn tay Treo từ khăn và kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn cao hơn bàn tay của bạn Nếu đó là quá khó, chỉ cần treo trên khăn trong 30 giây hoặc miễn là bạn có thể.

5. Đi bộ với tạ

tập cơ tay trước tại nhà

Tập cơ tay trước tại nhà : Đi bộ với tạ

Cách thực hiện bài tập tay trước tại nhà: động tác đi bộ trong 20 giây.
Nghỉ ngơi: 60 giây.

Nhặt bộ tạ lớn nhất mà bạn có thể và giữ chúng ở bên cạnh bạn. Đứng cao và đi bộ cùng họ trong thời gian quy định.

 Đừng bỏ lỡ >> GÁNH TẠ CÓ TÁC DỤNG GÌ? HƯỚNG DẪN GÁNH TẠ ĐÒN “CHUẨN KHÔNG CẦN CHỈNH”

Bình luận

bình luận

Xem thêm

Loading…