4 Bài tập tạ tay cho nữ hiệu quả nhất – nên tập tạ tay bao nhiêu kg là tốt?

4 Bài tập tạ tay cho nữ hiệu quả nhất – nên tập tạ tay bao nhiêu kg là tốt?
4 Bài tập tạ tay cho nữ hiệu quả nhất – nên tập tạ tay bao nhiêu kg là tốt?
5 (100%) 1 vote

Bạn đang băn khoăn nên tập bài tập tạ tay nào? Hay nên tập tạ tay bao nhiêu kg là tốt? Hôm nay Diachiphongtap sẽ chia sẽ cùng bạn những điều băn khoăn trên nhé!

Nên tập tạ tay bao nhiêu kg?

tạ tay cho nữ

Nên tập tạ tay bao nhiêu kg là tốt?

Hiện nay, có rất nhiều bạn nữ lựa chọn tập gym để nâng cao sức khỏe và có vóc dáng hoàn mỹ . Tuy nhiên nhiều chị em căn phòng hay các bạn sinh viên không có thời gian đến phòng tập họ sẽ chọn lựa cách tập ở nhà . Tập tạ tay là một trong những loại hình yêu thích của chị em . Câu hỏi đặt ra là : ” nên tập tạ tay bao nhiêu kg là tốt?” và những bài tập tạ tay cho nữ nào thì thích hợp.

Đối với nữ khi chọn tạ tay nên chọn tạ phù hợp với sức khỏe, thể chất và quá trình tập luyện. Với bạn nữ có thể lực tốt nên chọn những mức tạ cao hơn để hiệu quả nhanh chóng hơn. Theo như kinh nghiệm tập luyện của mình thì các bạn gái nên chọn lựa tạ từ 2-4 kg . Chú nên nên chọn tạ làm sao cho mỗi hiệp tập bạn có thể reps từ 6 – 10 lần và một buổi tập ít nhất 3 – 4 hiệp là được, không nên lựa chọn tạ có trọng lượng quá thấp hiệu quả tập luyện sẽ không cao. Đây chính là câu trả lời cho : ” nên tập tạ tay bao nhiêu kg” .

 Xem ngay>>  [101+] TÁC DỤNG CỦA NHẢY DÂY MANG LẠI CHO NAM GIỚI VÀ NỮ GIỚI !

Những động tác tạ tập tay cho nữ

nên tập tạ tay bao nhiêu kg

Tạ tay cho nữ

1 Chống đẩy

Thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị của động tác tạ tập tay cho nữ là tư thế người nằm sấp.

– Bạn chống hai tay mình trên hai tạ tay đã chuẩn bị sẵn.

 – Hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ.
 – Cuối cùng, hãy dồn hết sức để đẩy người lên, đồng thời co một tay lên sát gần eo. Song song đó, bạn hít sâu vào ép bụng. Giữ nguyên tư thế đó trong vài phút rồi thở ra, quay về vị trí ban đầu.
2.  Squat với tạ
nên tập tạ tay bao nhiêu kg
Nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Động tác squat với tạ
Thực hiện:
– Hai chân đứng rộng hơn hông; lưng thẳng, hay tay giữ chặt 1 đầu tạ duỗi thẳng ở giữa 2 chân.
– Hạ người xuống tạo tư thế Squat cơ bản; rồi đẩy chân đứng thẳng lại.
– Lần lặp: 10-12, 3 hiệp
Lưu ý: Bạn phải nhớ gồng cứng cơ bụng lại, tập đúng tư thế. Mắt nhìn về trước nhé.
3 Bước với tạ
Nên tập tạ tay bao nhiêu kg
Thực hiện:
– Đứng thẳng, đặt chân trái ra sau lên trên ghế.
– Mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, duỗi thẳng 2 bên đùi.
– Hạ người xuống bằng cách gập gối và hông. Giữ người thẳng trong suốt bài tập.
– Dùng lực gót chân đẩy người lên vị trí ban đầu.
Lần lặp: 20-25, thực hiện 5 hiệp.
4. Bước chéo chân với tạ
Thực hiện:
Bài tập này gồm 3 bước như sau:
 – Bạn xoạc chân sao cho hai chân đứng rộng bằng vai.
 – Kế tiếp, bạn chùng chân rồi bước chân phải chéo lên về phía trước.
 – Tiếp tục, bạn bước chân trái chéo lên phía trước.
Trên đây là Những động tác tạ tập tay cho nữ. Mong rằng bài đăng trên đã cung cấp những thông tin hữu ích cho phái nữ để trả lời câu hỏi “nên tập tạ tay bao nhiêu kg” . Chúc phái nữ luôn xinh đẹp và thành công trong cuộc sống!
Đừng bỏ lỡ>>  TẬP GYM BUỔI SÁNG – TẬP GYM BUỔI SÁNG CÓ TỐT KHÔNG?

Bình luận

bình luận

Xem thêm

Loading…