[101+] Tác dụng của nhảy dây mang lại cho nam giới và nữ giới !

[101+] Tác dụng của nhảy dây mang lại cho nam giới và nữ giới !
[101+] Tác dụng của nhảy dây mang lại cho nam giới và nữ giới !
4.5 (90%) 2 votes

Bạn đang tìm kiếm môn thể không cần đến phòng tập hay không quá khó khăn để tập luyện? Bạn đang muốn giảm vòng eo ” bánh mỳ” do uỗng quá nhiều bia rượu? Bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không tốt quá nhiều thời gian? Vậy bạn cùng diachiphongtap cùng tìm hiểu về những tác dụng của nhảy dây đối với cả nam giới và nữ giới nhé!

Tác dụng của nhảy dây

tác dụng của nhảy dây

Tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới và nam giới

Dưới đây là những lợi ích của nhảy dây mang lại

Nhiều người luôn có câu hỏi ” Nhảy dây có tốt không?” Dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi đấy:

  1. Nhảy dây giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Nhảy dây là bộ môn giúp bạn có thể vận động toàn thân và giúp giảm cân, săn chắc các vùng trên cơ thể một cách hiệu quả. chỉ trong vòng 10 phút tập nhảy dây mỗi ngày bạn có thể làm tiêu hao 450calo

  1. Tác dụng của nhảy dây rất tốt cho tim mạch.

Tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết. Khi nhảy dây thì lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn, cơ thể sẽ khỏe khoắn và sảng khoái hơn.

  1. Nhảy dây giúp phòng chống loãng xương.

Tác dụng của nhảy dây là giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 – 5 phút mỗi ngày có thể giúp xương chắc, khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương.

  1. Lợi ích của nhảy dây giúp tăng sự tập trung.

Khi luyện tập thể dục thể dục thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.

  1. Nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Nhảy dây ở mức độ thường xuyên, khoa học được xem là bài tập lý tưởng đối với những bạn có chiều cao khiêm tốn vì khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng.

  1. Nhảy dây giúp thư giãn cơ thể và giảm stress.

Vận động cơ thể với các bài tập thể dục là phương pháp tốt và an toàn giúp con người vui vẻ và yêu đời hơn. Lợi ích của việc nhảy dây hàng ngày là sẽ giúp cảm cảm thấy thoải mái và giảm stress sau một ngày làm việc mệt.

 Xem ngay >> CÓ NÊN TẬP YOGA GIẢM CÂN? TẬP YOGA GIẢM CÂN Ở ĐÂU THÌ TỐT ?

Tác dụng của nhảy dây đối với nam giới

Lợi ích của nhảy giây với nam giới

Đối với nam giới nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất dành cho bạn . Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả. Nhảy dây là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.

Vậy còn chờ gì nữa hỡi ác quý ông bựng bia. Hãy nhanh nhanh luyện tập để lấy lại vóc dáng hoàn hảo của mình nào!

 Xem ngay>>  [100+] PHÒNG TẬP YOGA TPHCM ĐẦY ĐỦ GIÁ CẢ, ĐỊA CHỈ VÀ FEEDBACK CỦA HỌC VIÊN!

Kỹ thuật nhảy dây và những lưu ý khi nhảy dây.

Để có kỹ thuật nhảy dây chuẩn nhất bạn nên quan tâm đến vị trí cánh tay, độ cao khi nhảy, nhịp nhảy để có kỹ thuật nhảy dây chuẩn nhất

Vị trí cánh tay
Chú ý khi bạn đang nhảy dây, hãy thả lỏng hai vai xuống dưới. Giữ khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay của bạn một chút. Bạn nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện mỗi nhịp nhảy. Tập trung xoay dây với vòng nhỏ; điều này cho phép bạn thực hiện động tác đều và sử dụng cả cẳng tay lẫn cổ tay. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng vai để thực hiện các động tác chính, bạn sẽ cảm thấy mệt rất nhanh. Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập một cách từ từ, tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng cũng như sức bền.

Độ cao khi nhảy
Việc nhảy dây dựa trên thời gian chứ không phải việc bạn có thể nhảy cao bao nhiêu. Bạn nên nhảy cao vài xăng ti mét so với mặt đất là thích hợp rồi. Với mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần không chạm dây. Bạn hãy chú ý tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương. Hãy tưởng tượng như bạn đang tiếp đất trên sàn bằng kính , cố gắng càng nhẹ nhàng càng tốt .

Nhịp nhảy
Bạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách nhịp nhàng. Đảm bảo giữ hình cung của độ dài sợi dây, hơi chùng một chút để đảm bảo đúng kỹ thuật, đúng form. Chọn một sợi dây có độ dài phù hợp với bạn. Độ dài phổ biến tốt nhất của dây là 2,5-3m.Nếu sợi dây bạn mua quá dài, bạn có thể cắt bớt đi cho phù hợp.

Lưu ý :

Tuần đầu tiên: bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc.

Tuần thứ 2: Trong tuần này bạn kết hợp theo kiểu nhảy của tuần trước, kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất.

Tuần  thứ 3: Bạn kết hợp 2 động tác nhảy của 2 tuần trước,rồi sau đó nâng cao động tác nhảy dây với kiểu nhảy trên 1 chân, chân trái rồi tới chân phải, mỗi chân nhảy khoảng 10 vòng và chuyển chân nhé.

Có các kiểu nhảy dây sau:

  • Nhảy dây kiểu con vịt

-Nhảy qua vòng dây và tiếp đất với mũi chân hướng vào nhau.
– Nhảy qua vòng dây tiếp theo và tiếp đất với mũi chân hướng ra ngoài.
– Lặp lại các bước tiếp theo.

  •  – Nhảy kiểu bắt chéo dây- Vòng đầu tiên, nhảy qua bình thường
    – Vòng dây thứ hai, bắt chéo hai tay và nhảy qua dây.
  •  Kiểu nhảy nhấc chân trên tay- Bắt đầu nhảy bình thường.
    – Co chân phải lên và nhảy qua dây với chân trái, để tay phải của bạn dưới đầu gối chân phải.
    – Nhấc tay ra và thực hiện động tác xoay dây một bên.
  •  Kiểu nhảy nhấc chân trên tay và bắt chéo dâyKỹ thuật này cũng giống như kỹ thuật Nhấc chân trên tay, tuy nhiên thay vì để tay phải dưới chân phải bạn phải bắt chéo tay và để tay trái dưới chân phải
  • Kiểu nhảy képĐể thực hiện kỹ thuật này cần xoay dây thật nhanh và nhảy cao.- Bắt đầu nhảy bình thường.
    – Nhảy thật cao và xoay dây thật nhanh.
    – Nếu thực hiện đúng, dây sẽ vòng qua dưới

Trên đây là kỹ thuật nhảy dây. Mọi người lưu ý và thực hiện tốt nhất để cho tác dụng nhảy cao nhất.

 Đừng bỏ lỡ>> HOT => CẬP NHÂT BẢNG GIÁ / GÍA TẬP YOGA ĐẦU NĂM 2018

Bình luận

bình luận

Xem thêm

Loading…