[ CẬP NHẬT] Thực đơn ăn giảm béo bụng tốt nhất đầu năm 2018

[ CẬP NHẬT] Thực đơn ăn giảm béo bụng tốt nhất đầu năm 2018
[ CẬP NHẬT] Thực đơn ăn giảm béo bụng tốt nhất đầu năm 2018
Rate this post

Vòng eo to không chỉ là nỗi lo của chị em phụ nữ mà còn của đa phần nam giới . Bài đăng hôm nay sẽ cho chúng ta thông tin về thực đơn ăn giảm béo bụng và các bài tập giúp giảm vòng eo an toàn và hiệu quả 

Những bài tập giúp giảm vòng eo

1.Corkscrew (Xoay chân tròn trên không)

thực đơn ăn giảm béo bụng

Cách thực hiện:

– Bạn nằm ngửa với 2 cánh tay duỗi thẳng, để song song với thân, lòng bàn tay úp.

– Sau đấy chân duỗi thẳng, ép vào nhau, từ từ nhấc 2 chân về phía đầu của bạn, sao cho cơ thể và chân tạo một góc 45 độ. Hãy chắc chắn vai, cánh tay và đầu vẫn giữ nguyên trên sàn nhà.
– Di chuyển 2 chân từ dưới lên trên, từ phải qua trái theo hình tròn. Hãy chắc rằng 2 chân vẫn ép chặt khi quay.
– Đưa 2 chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không đặt lên sàn.
– Đổi bên. Lặp lại 3 lần, mỗi lần tập hít vào từ từ và dừng lại trong 2 dây cho mỗi lần xoay sang các bên.

Kết hợp thể dục với thực đơn ăn giảm béo bụng để cho hiệu quả tốt nhất !

2. Stretching (Giãn cơ)

thực đơn ăn giảm béo bụng

– Bạn ngồi trên một tấm thảm với lưng thẳng. 2 chân mở rộng hơn vai một chút.
– Dang rộng 2 tay sang ngang.
-Sau đấy xoay vai sang bên trái một góc 90 độ, cố gắng chạm tay phải vào mũi chân trái.
– Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
– Hoàn thành 30 lượt cho mỗi bên. Đảm bảo lưng của bạn luôn thẳng.

3 Gập bụng theo kiểu xe đạp

Thực đơn ăn giảm béo bụng

Là sự kết hợp giữa cardio và tập  bụng. Thay vì tập bụng thông thường bạn  sẽ nâng cao bài tập lên bằng cách mỗi lần bạn gập bụng thì bạn nâng đầu gối hướng vào thân và tập với tốc độ nhanh hơn như vậy là bạn . Khi tập bài tập này tức là bạn đang vặn mình và điều chỉnh nhịp tim.

 Xem ngay >> TỰ TẬP YOGA TẠI NHÀ ĐƯỢC KHÔNG?, CÙNG LẮNG NGHE Ý KIẾN CỦA CHUYÊN GIA!

Thực đơn ăn giảm béo bụng

Thực đơn ăn giảm béo bụng ngày thứ nhất

thực đơn ăn giảm béo bụng

Bữa sáng: Bạn hãy sử dụng khoảng 2 quả trứng gà luộc, ăn kèm với một quả cà rốt luộc và tráng miệng với một quả táo. Nên uống một ly nước chanh ấm pha với mật ong trước bữa điểm tâm sáng 15 phút.

Bữa trưa: Ăn khoảng nửa chén cơm kèm theo 2 lát đậu hũ non chấm nước tương và 1 chén canh bí đao nấu với thịt nạc heo. Tráng miệng bằng 2 quả chuối và uống thêm một ly nước ép bí đao không đường.

Bữa tối: Sử dụng ít cơm, chủ yếu là ăn canh và các loại rau, củ. Tráng miệng với vài quả dâu tây hoặc vài lát bưởi.

Ngày thứ 2: 

thực đơn ăn giảm béo bụng

Bữa sáng: Bạn hãy uống ngay một tách cà phê ít sữa và đường sau khi thức dậy, khoảng 15 – 30 phút sau ăn thêm một ổ bánh mì trứng ốp la ( Nên sử dụng dầu oliu để chiên trứng), tráng miệng với 1 quả chuối.

Bữa trưa: Nửa chén cơm với các loại rau củ quả luộc chấm nước tương, 1 chén canh bông cải xanh nấu thịt bò, tráng miệng với vài lát bưởi và uống một ly nước ép rau má.

Bữa tối: Ăn một chén canh chua, tráng miệng bằng 1 quả táo và uống thêm 1 tách nước chanh ấm

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Bạn hãy uống ngay một tách trà xanh sau khi thức dậy, tiếp đến bạn ăn thêm 2 quả chuối hoặc 1 quả táo.

Bữa trưa: Ăn nửa chén cơm kèm theo 1 ít cá hấp, rau sống các loại và nước mắm. Tráng miệng với vài lát bưởi và uống thêm 1 ly nước ép trái cây.

Bữa tối: Sử dụng một đĩa salad hoa quả kèm theo 1 trái táo hay chuối, uống thêm 1 ly nước ép rau quả tùy loại nữa là được.

Trên đây là thực đơn ăn giảm béo bụng cho mọi người tham khảo . Chúc các chị em có vòng eo đẹp và luôn luôn rạng ngời nhé.

 Đừng bỏ lỡ >> TOP THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ: GIẢM NGAY 2KG THẬT AN TOÀN

Bình luận

bình luận

Xem thêm

Loading…