(99+) THỰC ĐƠN ăn giảm cân cho nam được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

(99+) THỰC ĐƠN ăn giảm cân cho nam được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng
(99+) THỰC ĐƠN ăn giảm cân cho nam được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng
5 (100%) 2 votes

 Hiện nay vấn đề béo phì ở nam giới ngày càng được quan tâm . Nhiều nam giới không biết tập gì? Ăn gì? để giảm cân an toàn và hiệu quả. Bài đăng hôm nay sẽ cung cấp thông tin thực đơn ăn giảm cân cho nam để nam giới có thể trả lời những câu hỏi trên nhé

1Những lưu ý trong thực đơn ăn giảm cân cho nam

thực đơn ăn giảm cân cho nam

Bia rượu không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến cân nặng của nam giới

  •  Chọn thực phẩm ít calo: Nếu bạn không giảm được thực đơn hằng ngày thì tốt hơn cả là nên lựa những loại thực phẩm ít calo khi đó dù ăn nhiều bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn
  • Lưu ý đến màu sắc của món ăn: Nếu bạn nghe nói ăn rau xanh rất tốt rồi sau đó ngày nào cũng chỉ ăn rau thì thật là tai hại. Bạn sẽ đánh mất hương vị thơm ngon của món rau và cơ thể thì thiếu chất. Vì vậy, hãy để khẩu phần ăn của bạn càng nhiều màu sắc càng tốt.
  • Tránh những thực phẩm có cồn: Muốn giảm cân điều kiện kiên quyết là bạn phải tránh những đồ uống có cồn như: rượu, bia…
  • Hạn chế ăn vặt: Phái mạnh thường có thói quen gặp gỡ giao lưu bạn bè trên bàn nhậu, đấy là hiểm họa khôn lường cho việc tăng cân của các anh vì những thực phẩm ấy chứa rất nhiều calo bất lợi cho việc giảm cân của các anh.
  • Duy trì rèn luyện thể thao: Thay đổi thói quen mỗi ngày và dành thêm 30 phút đến 1 giờ để ập các môn thể thao như chạy, cầu lông, tenis hoặc là có cho mình lịch tập gym giảm cân cho nam.
  • Lập kế hoạch giảm cân chi tiết: Bạn nên có một cuốn sổ tay ghi lại chi tiết số lượng thực phẩm nạ vào, bài tập và thời gian tập một ngày để điều chỉnh hợp lý nhất với cơ thể mình nhé.
  • Hơn hết là bạn sẽ có thực đơn ăn giảm cân khoa học của riêng mình để cóthể giảm cân nhanh chóng và an toàn nhé!
 Đừng bỏ lỡ >> TOP THỰC ĐƠN ĂN GIẢM CÂN KHI TẬP GYM TỐT NHẤT NĂM 2018

2 . Thực đơn ăn giảm cân cho nam

Thực đơn hằng ngày giúp giảm cân:

Bữa sáng: (7h)

thực đơn giảm cân cho nam

Bún bò huế

+ 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)
+ 1 trái chuối

Bữa ăn nhẹ (10h):

+ Một hộp sữa chua hoặc trái cây  tươi

Bữa trưa (12h):

+ Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá, tôm, mực,…) + 1/2 chén cơm.

Bữa ăn nhẹ (16h):

+ 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa

Bữa tối (19h):

Hãy thay việc ăn cơm bằng những món ăn nhẹ hơn như:  bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu, …  lưu ý nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.
Thực đơn ăn giảm cân cho nam bằng trà xanh và chanh

thực đơn giảm cân nam

Nguyên liệu: 1 nhúm trà chanh, 1 quả chanh, 1 nhúm ớt tiêu đỏ

Cách làm :  Hãm lá trà xanh trong nước sôi, sau đó ngâm trà và ớt trong nước sôi khoảng 5 – 10 phút. Sau đó bạn chắt lấy nước, pha thêm nước cốt chanh, có thể cho thêm mật ong để hương vị dễ uống hơn.

Chanh kết hợp với ớt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch cũng như giúp giảm cân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy uống 1 tách trà chanh ớt để tăng cường sức để kháng cho cơ thể nhé!

Trên đây là thực đơn ăn giảm cân cho nam chúc các quý ông luôn khỏe mạnh và thành công!

 Xem ngay>> HÍT ĐẤT CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG? 2 BÀI HÍT ĐẤT ĐÁNH TAN BỤNG BIA HIỆU QUẢ

Bình luận

bình luận

Xem thêm

Loading…