10 Sự thật phũ phàng về tập YOGA TẠI NHÀ, đọc xong sốc toàn tập!

10 Sự thật phũ phàng về tập YOGA TẠI NHÀ, đọc xong sốc toàn tập!
10 Sự thật phũ phàng về tập YOGA TẠI NHÀ, đọc xong sốc toàn tập!
5 (100%) 3 votes

Khi mà trên mạng nhan nhản những video hướng dẫn tập yoga tại nhà thì tội gì mà ta phải ra phòng tập nhỉ? Em nói thật với các mẹ chứ tập yoga mà dễ dàng như vậy thì chắc các phòng tập yoga người ta đóng cửa hết. Ở bài viết này em sẽ cho các mẹ thấy các mẹ đang ngộ nhân về tập yoga cũng như tập yoga tại nhà đến nhường nào!

 

PHẦN 1: 10 SỰ THẬT PHŨ PHÀNG VỀ TẬP YOGA TẠI NHÀ

1. Mục đích của các video dạy tập yoga tại nhà KHÔNG phải để tập ở nhà!

Tự tập yoga tại nhà qua mạng

Bạn có biết? Tập yoga là một môn tập luyện cổ xưa, và đến 90% người dấn thân vào bộ môn này không hiểu rõ thông tin về nó. Nhưng Yoga vẫn cứ trở thành 1 môn thể dục thể thao phổ biến nhất trong những năm gần đây và cũng vẫn rất “khó hiểu” như vậy. Hầu hết tất cả mọi người từ các ngôi sao, ca sĩ hạng A cho tới những người đi làm việc văn phòng hay công nhân đều dành thời gian để bắt đầu đến với môn thể dục này. Họ tập yoga tại nhà mà không hề hiểu thực sự cách hít thở ra sao, lấy hơi thế nào, chân tay nên co hay duỗi,… Luyện tập yoga tại nhà mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu không biết cách thì nó chả mang lại điều gì cả ngoài tốn thời gian vô ích, thậm chí chấn thương nguy hiểm.

Các video dạy yoga tại nhà làm sao biết được bạn tập đúng hay chưa. Và bản thân bạn có dám chắc rằng bạn đang tập yoga tại nhà đúng cách? Điều này quả thực không có gì đảm bảo được và nếu có thì cũng chỉ ở mức nhập môn sơ khai nhất với công dụng “giải trí” là nhiều. Các video dạy yoga qua mạng thực sự chỉ mang tính chất tham khảo cho những ai đã học qua các bài nhập môn yoga và muốn luyện tập thêm tại nhà cũng như học thêm các bài nâng cao, các thế khó và đẹp mắt.

 

2. Tập yoga tại nhà sẽ KHÔNG tăng cường sức khỏe?

Đúng! Yoga về bản chất là tăng cường sức khỏe nhưng phải tập chuẩn, tập đúng, tập theo chế độ của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm lâu năm. Không những phòng tập đầy ắp năng lượng sẽ làm bạn hào hứng hơn với bất kỳ bộ môn nào, thậm chí còn làm bạn cảm thấy bức bối khi không đến tập thường xuyên, phòng tập còn là nơi có những người thầy giỏi có phương pháp đã được chứng nhận theo chuẩn quốc tế. Một người thầy tốt sẽ biết tư thế nào là hợp với bạn, điều gì nên làm và điều gì không. Một người thầy nửa vời sẽ huỷ hoại toàn bộ công sức bạn đổ ra cho bộ môn này. Ngược lại, nếu tập yoga tại nhà nếu không biết cách thì sẽ gây hậu quả ngược lại, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, thậm chí chấn thương suốt đời.

 

3. Tập yoga tại nhà đúng cách nếu không sẽ vô vàn chấn thương

Các cơn đau nhức xương khớp sẽ đến với ai thiếu kiến thức

Anh Trần Mạnh Quân (27 tuổi, Hà Nội) cũng cho biết: “Tôi cũng đã từng tự tập yoga tại nhà, nhưng việc luyện tập chỉ kéo dài được hơn một tháng phải dừng lại. Vì dù đã cố gắng tập theo hướng dẫn trên video nhưng không hiểu sao người vẫn cứ đau ê ẩm, uể oải. Không hiểu là do tôi tập sai, hay do cơ thể tôi không phù hợp với phương pháp luyện tập này”. Còn anh Nguyễn Thiên Thanh (Hà Nam) thì cho biết: “Tôi tập yoga được 3 tháng thì phải dừng lại vì bị thoái hóa khớp cổ phải đi viện chữa trị. Điều trị đến nay được 6 tháng rồi vẫn chưa khỏi”. Tốn công tốn sức lại rước bệnh vào người, bạn có muốn?

 

4. Học yoga tại nhà: Giáo viên dạy sai là điều không hiếm!

Việc giảng day Yọga có hai xu hướng: giáo viên trong nước và giáo viên nước ngoài. Trong vai một người muốn dạy Yoga và muốn mở một trung tâm dịch vụ này, các phóng viên đã tìm hiểu và được một “bậc thầy” đi trước về Yoga rỉ tai nên tham dự một khóa học làm giáo viên dạy bộ môn này tại một Trung tâm với chi phí 40 triệu trong hơn 3 tháng, sau đó được cấp chứng chỉ và có thể đứng lớp dẫn dắt các học viên học Yoga. Chị N.T một giáo viên đã mở lớp dạy Yoga tại quận Hoàng Mai cho hay, để trở thành một huấn luyện viên dạy bộ môn này chị tham gia một lớp làm giáo viên dạy Yoga gần 4 tháng, với mức phí tới 40 triệu, học xong có cả chứng chỉ.

Giáo viên tốt cũng lắm mà giáo viên “dỏm” cũng nhiều

Tại nhiều trung tâm hiện nay quảng cáo rầm rộ 100% là giáo viên nước ngoài giảng dạy, với chất lượng cao. Liệu những bất đồng về ngôn ngữ, hay những giáo viên trong nước do thấy sự chuyển hướng phát triển mạnh mẽ của Yoga đã “cấp tốc” học những khóa học về giảng dạy để trở thành giáo viên sau vài ba tháng học. Không thể không đặt câu hỏi, liệu những thầy dạy “cấp tốc” kiểu này có đủ trình độ truyền tải những bài học chất lượng, có ảnh hưởng tới sức khỏe của chính người tập?

 

5. Thảm tập công cộng rất bẩn, bẩn kinh khủng ấy

Đừng bao giờ sử dụng thảm tập công cộng nếu không muốn nhiễm bệnh

Những chiếc thảm yoga bẩn có thể mang theo siêu vi khuẩn truyền nhiễm, có thể gây ra lở miệng, một chuyên gia đã cảnh báo trên trang Daily Mail. Da tiếp xúc với thảm yoga bẩn có chứa vi trùng và vi khuẩn có thể dẫn đến nhiễm trùng da, mụn trứng cá, nấm móng chân và thậm chí bị nhiễm vi rút gây bệnh mụn rộp, nhiễm tụ cầu khuẩn và liên cầu khuẩn. Nếu một người bị bệnh và đến lớp học yoga, rất có thể là những vi trùng vẫn còn trên thảm và có thể xâm nhập vào cơ thể. Đối với những người dùng chung thảm, nên lau sạch bằng chất khử trùng trước khi sử dụng nó.

 

6. Đừng thần thánh công dụng trẻ hóa của Yoga tại nhà

Có bà HLV luôn luôn nói không ai tin tôi ở tuổi 40. Vâng thưa bà, nếu qua xử lý vi ảnh, xử lý photoshops thì tôi đây cũng ngang gái 18+ một tí thôi à. Thực hành yoga tốt là trẻ hóa từ bên trong, xương chắc khỏe, trí nhớ minh mẫn, tâm bình an chứ đừng mập mờ sự đẹp trẻ về ngoại hình ấy để người tập hiểu rằng họ khỏi tới spa vẫn căng láng làn da kể cả tứ tuần, ngũ tuần. Nên nhớ chúng ta luôn luôn phải tuân thủ theo bánh xe thời gian dù muốn dù không, chẳng qua khi ta tập yoga bánh xe đó sẽ quay chậm hơn bình thường chút xíu mà thôi.

 

7. Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng chỉ là quảng cáo vô căn cứ

Ăn kiêng! – chứ không phải yoga tại nhà là cách giảm cân tốt nhất 

Hẳn các mẹ cũng đã nghe qua đến các lời quảng cáo vang như sấm rền rằng tập yoga giảm cân giảm béo. Các mẹ có biết muốn giảm béo buộc phải tiêu mỡ, đốt calo, vận động hoặc tập cardio. Làm gì có chuyện tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng dành cho sắc đẹp với 1 tư thế và 5,7p mỗi ngày cho vòng hai con kiến?!. Ngay cả những huấn luyện viên yoga lăn lộn với phòng tập khác gì các chú bộ đội xưa lăn lộn nơi chiến trường mà mấy ai được vòng hai con kiến nếu không bóp mồm bóp miệng lại?. Tập luyện phải đi kèm chế độ ăn uống mới đem lại hiệu quả thực sự.

 

8. Yoga tại nhà cjo người mới tập thì KHÔNG cần chú trọng ăn mặc?

Có một sự thật là khi bạn tập yoga tại nhà thì mọi người thường ít chú trọng đến ăn mặc cũng như quần áo sao cho chuẩn nhất để phục vụ cho bộ môn yoga. Quần shorts là hoàn hảo cho các bài tập luyện đẫm mỗ hôi, cường độ cao nhưng chắc chắc không dành cho các tư thế yoga mà bạn sẽ thực hiện mỗi ngày. Liệu bạn có cảm thấy tự tin khi thực hiện các tư thế uốn dẻo, xoạc chân, cong người mà quần áo thì có thể “không được kín đáo” cho lắm? Liệu có vô tình “lộ hàng” trong khi tập? Quần quá ngắn và quá bó cũng thường gặp tình trạng bó và cuốn lên trên khi chúng ta thực hiện các động tác hay di chuyển. Điều đó có thể khiến bạn phân tâm khi phải để ý “kéo quần, kéo áo” mỗi năm phút tập yoga.

Hãy mặc thử và làm vài động tác trước khi mua đồ yoga

Nên mặc áo cạp ngắn vừa phải và quần legging toàn chân. Không chỉ ôm cơ thể vừa vặn mà trang phục này còn hút mồ hôi, co giãn vừa phải giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế mềm dẻo hết mức có thể. Tránh mặc áo thun chữ T (T-shirt), áo ba lỗ rộng hay áo ngắn. Những đồ ôm vừa người sẽ phù hợp đồng hành trong mọi tư thế, vì nó không chỉ giúp bạn dễ dàng tập yoga mà còn không bị thùng thình lên xuống. Hãy kiểm tra áo đó có phù hợp hay không bằng cách mặc thử và tập vào động tác yoga (trong phòng thử đồ) trước khi mua để chắc chắn nó là phù hợp cho bạn.

(đang cập nhật)

Hãy là một người tập yoga thông thái, hãy tới phòng tập ít nhất là 1 năm để được hiểu về yoga một cách đúng đắn. Dù bạn là HLV giỏi giang, có tiếng đi chăng nữa cũng đừng dạy yoga công nghiệp, đừng bỏ tiền ra mua dịch vụ quảng cáo của facebook rồi muốn nói gì cũng cho là mình đúng vì hàng ngàn like, hàng ngàn lượt chia sẻ ảo. Dạy yoga khác hoàn toàn với dạy những thứ khác mà chỉ cần bắt chước làm theo là được.

 

 PHẦN 2: CÁC BÀI TẬP YOGA TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN

1. Động tác kéo gối

• Đầu tiên, các bạn nằm ngửa ra sàn, sau đó co gối 1 chân lên và dùng 2 tay kéo gối sát vào người hơn.
• Giữ tư thế trong 20s và duỗi chân ra và lặp lại cho chân kia.
• Thực hiện mỗi chân 7 lần.

 

2. Tư thế rắn hổ mang

• Đầu tiên các bạn nằm úp xuống sàn nhà, 2 tay đặt 2 bên ngực. mũi bàn tay hướng tới trước.
• Từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, đến khi thẳng cánh tay, lưng uốn cong về sau 1 chút. Mặt ngửa.
• Giữ 30 giây ở vị trí cao nhất rồi trở về tư thế nằm xấp và lặp lại 7 lần.

 

3. Động tác đứa trẻ

• Ngồi trên 2 chân.
• Từ từ gập người tới trước, 2 tay duỗi thẳng trên sàn.
• Giữ im tư thế ở vị trí thấp nhất trong 30 giây.
• Quay trở lại ban đầu và làm thêm 7 lần nữa.

 

4. Tư thế ngồi vặn người

• Đầu tiên, ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng
• Bắt chân phải qua mép trái chân trái.
• Vặn người sang bên phải và giữ im 30 giây.
• Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại thêm 7 lần.

 

5. Ngồi mở rộng hông

• Ngồi trên sàn, úp 2 lòng bàn chân vào nhau, đùi mở rộng sang 2 bên.
• Ép 2 đùi xuống sàn càng sâu càng tốt và nâng lên liên tục trong 2 phút.

 

PHẦN 3: HƯỚNG DẪN CÁCH TÌM KIẾM ĐỊA CHỈ PHÒNG TẬP YOGA CHẤT LƯỢNG TỐT

Như bạn biết đấy, việc tự học yoga không hề đơn giản mà cần phải có một nền tảng kiến thức nhất định được luyện tập ở phòng tập tốt rồi mới có thể về tự luyện tập ở nhà được. Việc dạy yoga tại nhà là điều tốt nếu bạn có đủ kinh phí mời giáo viên đến trực tiếp giảng dạy. Hiện nay, các phòng tập yoga mở ra khá xôm để đáp ứng kịp nhu cầu đang ngày một tăng của xã hội. Và Địa chỉ phòng tập ra đời cũng nhằm phục vụ cho mọi người đang có nhu cầu tập luyện tìm được phòng tập ưng ý, là cầu nối liên kết giữa hội viên và các chủ phòng tập.

Để có thể tìm được phòng tập ưng ý nhất, bạn cần biết được:

  • Địa chỉ phòng tập: có gần nhà hoặc cơ quan không, trung tâm thành phố hay ngoại thành, đường khi dễ tìm hay lắt léo.
  • Thông tin phòng tập: phòng tập bình dân hay cao cấp, giáo viên người Việt Nam hay nước ngoài, máy móc cũng như thiết bị ra sao, tinh thần học tập thế nào.
  • Hình ảnh thực tế: “trăm nghe không bằng một thấy”, những hình ảnh thực tế về phòng tập sẽ là cái nhìn đầy đủ và chân thực nhất đối với mỗi hội viên.
  • Giá cả: cũng là một điều mà các hội viên rất quan tâm. Giá có phải chăng không, có hợp túi tiền không thì các học viên mới đồng ý theo học.
 Truy cập ngay ĐỊA CHỈ PHÒNG TẬP để tìm ngay cho mình một phòng yoga thật ưng ý nhé!

Bình luận

bình luận

Xem thêm

Loading…